Tälläinen on liikunnan merkitys laihduttamisessa
Janne Sipponen
Janne panostaa itsestä huolehtimiseen liikunnan, terveellisen ravitsemuksen ja levon muodossa sekä tekemällä hauskoja ja nautinnollisia juttuja.
Huomio liikunnan merkityksestä laihduttamisen yhteydessä kiinnittyy usein vain painoon ja kehonkoostumukseen: ”liikunta on surkea laihduttaja”.
Toki on totta, että liikunta ilman muita elämäntapamuutoksia voi pudottaa painon vain vähän.
Silti liikkuminen kannattaa.
Juju piilee siinä, että liikunnallinen elämäntapa on terveystottumus, jolla on lukuisia yhteyksiä hyvinvointikokemuksiin.
Monien terveyttä tukevien vaikutuksien ohella liikunta tukee kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämistä.
Liikunnalla voikin olla merkittäviä vaikutuksia laihduttamisessa, koska se vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin, mikä tukee itsestä huolehtimista sekä laajempaa elintapojen muuttamista.
Miksi kannattaa liikkua, vaikka liikunta ei juuri painoon vaikuttaisi?
Vaikka paino ei liikunnan avulla paljon laskisikaan, kehossa tapahtuu silti lukuisia myönteisiä muutoksia.
Liikunnalla on lukuisia vaikutuksia terveyteen riippumatta siitä, laihtuuko vai ei:
- Valtimotautien, kohonneen verenpaineen ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisy
- Liikunta lisää energian kulutusta ja vähentää viskeraalista rasvakudosta ja maksan rasvoittumista
- Liikunta saattaa vaikuttaa ruokahalun säätelyyn ja helpottaa laihduttamista
Liikunnalla on merkitystä lukuisten yleisten sairauksien, oireyhtymien ja oireiden ehkäisyssä ja kuntoutuksessa. Hyväkuntoinen ylipainoinen elää todennäköisesti pidempään kuin huonokuntoinen normaalipainoinen.
Liikunnalla on myös johdonmukaisia yhteyksiä psyykkiseen hyvinvointiin sekä hyvinvointikokemuksiin. Liikunta tuottaa:
- Mielihyvän
- Virkistymisen
- Voimistumisen
- Rentoutumisen elämyksiä
Myönteiset elämykset ilmenevät ja voimistuvat liikuntaan tottumisen myötä. Liikunnan valinnassa on tärkeää, että se on mukavaa ja vaivattomasti siirrettävissä arkeesi.
Keho liikuttaa myös mieltä
Laihduttamisessa ja liikunnan lisäämisessä huomio kiinnittyy helposti vain kehoon ja painoon.
Mielemme ja psyykkinen hyvinvointi ovat kuitenkin yhteydessä sekä liikkumiseen ja painoon.
Usein henkisesti hyvinvoiva jaksaa liikkua, kun taas mielialaoireet lisäävät passiivisuutta.
Väsynyt, masentunut ja stressaantunut mieli ei jaksa pitää huolta omasta hyvinvoinnistaan tai lähteä lenkkeilemään työpäivän jälkeen.
Voi olla, että paljon tyydyttynyttä rasvaa ja nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio on eräänlaista alakuloisuuden itsehoitoa.
Masennuksen tiedetään olevan yhteydessä useisiin terveyttä heikentäviin elämäntapoihin, kuten epäterveelliseen ruokavalioon ja vähäiseen liikkumiseen.
Mielialan lasku voi myös johtaa lohtusyömiseen ja painon kertymiseen.
Liikunnalla on saatu hyviä tuloksia masennusoireiden hoidossa, kevytkin liikunta vähentää toivottomuuden tunnetta, ahdistusta ja lievää masennusta.
Liikunnan riemua ei ole syytä typistää ”surkeaksi laihduttajaksi”.
Kuten todettua, liikunnalla on niin paljon enemmän hyötyjä kuin pelkkä kaloreiden polttaminen.
Entä jos…
- Liikkuminen olisikin keino tuntea itsensä voimakkaaksi, vahvaksi ja pystyväksi?
- Liikkuminen olisikin keino rakentaa yhteyttä omaan kehoon ja oppia tuntemaan sitä paremmin?
- Liikkuminen olisikin tapa kuulua johonkin yhteisöön?
- Liikkuminen olisikin mahdollisuus kokea itsestään ylpeyttä?
Valjastetaan siis liikunnan laaja-alaiset hyvinvointiedut tukemaan terveyttä ja jaksamista sekä mielen hyvinvointia. Syntyy positiivinen kierre, jolla on ennen pitkää vaikutuksia myös painoon.
Terveisin,
Janne Sipponen
Personal Trainer, Liikunnanohjaaja AMK & YAMK
PS. Vaikuttaako terveyshaasteet, huono kunto tai syömispulmat elämääsi? Olemme apunasi. Ota yhteyttä!