Millainen on hyvä Personal Trainer?
Janne Sipponen
Janne panostaa itsestä huolehtimiseen liikunnan, terveellisen ravitsemuksen ja levon muodossa sekä tekemällä hauskoja ja nautinnollisia juttuja.
Millainen on hyvä Personal Trainer? Siinäpä kysymys, johon vastaaminen ei ole ihan helppoa.
Personal Training -ala kasvaa ja uusia PT yrityksiä syntyy kuin sieniä sateella. Jokainen sanoo tekevänsä laatua, silti yksilöllisiä tarpeita vastaavan palvelun löytäminen voi olla hankalaa.
Mistä oikeastaan tietää mikä yritys on hyvä ja minkälainen on hyvä Personal Trainer? Kirjoitimme omiin arvoihimme sopivan version tärkeästä aiheesta.
Millainen sitten on hyvä Personal Trainer?
Hyvä Personal Trainer on kannustava kumppanisi, joka saa sinut uskomaan itseesi ja yrittämään parhaasi. Hän valaa uskoa kykyihisi, antaa konkreettisia työkaluja ja auttaa asettamaan merkityksellisiä tavoitteita muutokselle.
Hyvässä valmennuksessa asiakas huomioidaan kokonaisuutena ja huomiota kiinnitetään liikkumisen lisäksi myös muihin elintapoihin, kuten ravitsemukseen, uneen ja mielen hyvinvointiin sekä elintapoja selittäviin tekijöihin.
Hyvä personal trainer – 10 kohdan checklist
Kokosin tähän blogitekstiin 10 kohdan checklistan, joka auttaa sinua tunnistamaan hyvän Personal Trainerin. Seuraavien ominaisuuksien avulla Personal Trainer voi tarjota asiakkailleen kunnon eväät pysyvään muutokseen.
1. Hyödyntää tieteellistä tietoa
Hyvä Personal Trainer ymmärtää valmennusprosessin monitieteellisyyden ja arvostaa fyysistä, psyykkistä sekä käyttäytymistieteellistä valmennusta.
Personal Trainer -toiminta on vaikuttavaa silloin, kun valmennus perustuu tutkittuihin terveyttä edistäviin menetelmiin. Tieteellisyyden periaatteita tukee mm. jatkuvasti päivittyvä tutkimustieto, esimerkiksi yleiset ravitsemussuositukset.
Hyvä Personal Trainer kykenee tarkastelemaan tietoa eri näkökulmista ja osaa arvioida, mikä merkitys tietyillä tekijöillä on erilaisten asiakkaiden kannalta. Jos asiakas esimerkiksi haluaa laittaa aamupuuroonsa voisilmän margariinin sijaan, ei tälle ole estettä. Rasvan laatua voidaan tarvittaessa parantaa muiden, asiakkaalle paremmin toimivien vaihtoehtojen kautta.
2. Kehittää jatkuvasti omaa toimintaansa
Hyvä Personal Trainer noudattaa ammatillisen ja tieteellisen asiantuntijuuden periaatteita esimerkiksi päivittämällä osaamistaan säännöllisesti ja hyödyntämällä aktiivisesti joko organisaationsa sisäistä moniammatillista henkilöstöä tai ulkopuolista verkostoa.
Halu itsensä kehittämiseen on ehdoton edellytys PT:n työssä toimimiselle. Riittävän koulutuksen (korkeakoulututkinto, ei pelkkä PT-lisenssi) ja laajan kokemuksen ansiosta Personal Trainer omaa tarvittavat kyvyt kehittää omaa työtään ja alaansa.
Olennaista kehittymiselle on, että Personal Trainer pystyy tiedostamaan ja arvioimaan omat ajattelu- ja toimintatapansa sekä tunnistamaan oppimisen ja kasvamisen tarpeensa.
3. Hyödyntää käyttäytymisen muutosta tukevaa ohjausta
Hyvä Personal Trainer hyödyntää käyttäytymisen muutosta tukevaa eli valmentavaa ohjausta, jossa vahvistetaan asiakkaan pystyvyyden tunnetta ja autonomiaa eli itsemääräämisoikeutta. Nämä molemmat vahvistavat sisäistä motivaatiota, joka luo paremmat mahdollisuudet pysyville elämäntapamuutoksille.
Valmentavassa ohjauksessa asiakasta pidetään oman elämänsä asiantuntijana, jossa valmentajan tehtävä on kulkea asiakkaan rinnalla. Silloin Personal Trainer tukee asiakasta tunnistamaan vahvuutensa, mahdollisuutensa ja auttaa asiakasta löytämään itselle mieluisat tavat edistää hyvinvointiaan.
Hyvä PT ei ohjaa kurilla tai kiristyksellä, vaan pyrkii saamaan asiakkaasta esille vahvuuden tehdä muutosta. Hän rohkaisee asiakasta tunnistamaan muutoksen tiellä olevia esteitä, pohtimaan kriittisesti tapojaan sekä kokeilemaan uutta.
4. Räätälöi yksilöllisiä harjoitussuunnitelmia
Personal Trainerin valmennusosaaminen voidaan nähdä esimerkiksi fyysisen harjoittelun yleisten periaatteiden hyvänä hallintana. Erilaisten harjoitusohjelmien suunnittelussa vaaditaan tietoa ihmisen anatomiasta ja fysiologiasta sekä osaamista harjoittelun ohjelmoinnista.
Hyvältä Personal Trainerilta vaaditaan ajantasaista tietoa tehokkaiden, turvallisten ja räätälöityjen liikuntaohjelmien suunnitteluun.
Silloin hän pystyy soveltamaan liikuntaohjelmia (itse tai verkostonsa avulla) myös asiakkaille, joilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes, verenpainetauti tai muita terveydellisiä haasteita, kuten alaselkäkipuja.
5. Tukee asiakasta hyvinvointia edistävässä ruokasuhteessa
Hyvinvointia ja pysyviä muutoksia (esim. laihtumista) tukeva syöminen mindset on tutkimuksien pohjalta salliva ja joustava. Tiukkojen sääntöjen sijaan syömiseen olisi tärkeä löytää joustavuutta.
Uusien ruokatottumuksien tai elämäntapojen vakiinnuttaminen vaiheittain, pitkällä aikavälillä, luo paremmat edellytykset pysyvyydelle kuin kerralla toteutettu täysremontti, esim. tarkan ruokavalion orjallinen noudattaminen.
Nykyaika on täynnä optimointia ja ajankäytön ja hyödyn maksimointia, joten dieetit ja pikakuurit houkuttelevat.
Ammattitaitoinen Personal Trainer huomioi aina yksilön suhteen ruokaan ja syömiskäyttäytymisen ja kartoittaa myös sen menneisyyttä tarkastellen sitä, onko se jossakin vaiheessa merkittävästi muuttunut ja onko taustalla syömishäiriötä, häiriintynyttä syömistä tai pulmallista syömistä.
6. Hyvä personal trainer huomioi psykologiset taidot
Usein Personal Trainerin ydinosaaminen näyttäytyy vain ohjelmoinnin, ominaisuuksien kehittämisen ja ravitsemuksen osaamisena, vaikka psykologiset tekijät ovat valmennuksessa alati läsnä.
Kokonaisvaltaiseen muutosprosessiin kuuluu fyysisen harjoittelun lisäksi psykologisten taitojen huomioiminen. Psyykkisen valmennuksen kautta voidaan vaikuttaa esimerkiksi asiakkaan itsetuntemukseen, myönteisyyteen, sisäiseen puheeseen tai tavoitteen asettamisen taitoihin.
Myös kaikki valmennuksen vuorovaikutustilanteet (esim. kuunteleminen, läsnäolo, oivalluttaminen ja palautteenanto) ovat psyykkistä valmennusta. Personal trainerin vuorovaikutuksen on tärkeää olla:
- voimaannuttavaa ja lisätä asiakkaan pystyvyyden tunnetta.
- kunnioittaa asiakkaan itsemäärämisoikeutta.
7. Vahvistaa sisäistä motivaatiota
Hyvä Personal Trainer etsii asiakkailleen yksilöllisen motivaatio-sekoituksen, joka useimmiten johtaa laadukkaaseen toimintaan, parempaan mielen hyvinvointiin sekä vaikuttavampaan valmennukseen.
Sisäinen motivaatio tarkoittaa sitä, että asiakas on sisäistänyt muutoksen tarpeen ja kokee sen mielekkääksi, itselle tärkeitä arvoja ja tavoitteita palvelevaksi.
Sisäinen motivaatio johtaa pitkäaikaiseen muutokseen, joten personal trainerin tulisi tukea sitä esimerkiksi motivoivalla haastattelulla, jolloin valmennusfilosofia muuttuu vikojen etsimisestä asiakkaan vahvuuksien tunnistamiseen.
8. Asettaa motivoivia tavoitteita
Personal Trainer, joka ymmärtää liikkumisen fysiologian ja harjoittelun suunnittelun lisäksi ihmisen käyttäytymistä ja käyttäytymisen muutosta, osaa auttaa myös sopivien tavoitteiden asettamisessa.
Osaava PT määrittelee lopullisen päämäärän sisälle pienempiä, konkreettisia lyhyen aikavälin tavoitteita. Päätavoite siintää kaukana horisontissa, ja jokainen lyhyen aikavälin tavoite toimii välitavoitteena kohti lopullista päämäärää.
Omaan hyvinvointiin ja arvoihin kytkeytyvät tavoitteet ruokkivat sisäistä motivaatiota, joten niiden korostaminen Personal Trainerin työssä on pysyvien tuloksien kannalta keskeistä.
Lopuksi Hyvä PT täsmentää tavoitteet toimintasuunnitelmaksi: miten, missä, milloin ja kenen kanssa?
- Toiminnan suunnittelu 👉 ”kuntosalitreeni ennen töitä tiistaisin ja metsässä pyöräily lauantaisin”.
- Tavoitteen saavuttamista voi myös edistää varmistussuunnitelma ”repsahduksien” ehkäisemiseksi 👉 asiakas ei esim. malta keskeyttää työtä syödäkseen, varsinkaan, jos ei tunne nälän tunnetta keskittyessään työhön.
9. Luo onnistumisen kokemuksia
Usko omaan pystyvyyteen (luottamus omiin kykyihin) on keskeistä muutokseen motivoitumisessa.
Tunne siitä, että pystyy johonkin sellaiseen mistä on ennen vain haaveillut, auttaa näkemään lisää mahdollisuuksia vaikuttaa omaan elämäänsä. Pystyvyyden tunne lisääntyy yleensä onnistumisen kokemusten myötä.
Hyvä Personal Trainer auttaakin asiakasta tunnistamaan onnistumisia ja vahvuuksia antamalla positiivista ja välitöntä palautetta edistymisestä ja herättämällä keskusteluun jo tehdyistä muutoksista.
Personal Trainer voi myös vaikuttaa asiakkaan pystyvyyteen tavoitteita kohtuullistamalla:
- ”Sinun ei tarvitse liikkua 5 kertaa viikossa”: liikunnan hyötyjä alkaa saavuttaa jo vähällä lisäämisellä.
- Syömistä ei tarvitse optimoida tai kaikkea muuttaa kerralla: ”Keskityn aluksi erityisesti iltapäivän välipalaan, jonka teen jo kotona valmiiksi ja otan mukaani töihin”.
10. Hyvä personal trainer hyödyntää digitaalisia valmennustyökaluja
Hyvä PT osallistaa asiakkaan valmennusprosessiin myös digitaalisissa ympäristöissä. Mobiilisovelluksen avulla voidaan jakaa tehtäviä ja harjoituksia kuten liikuntaohjelmia, psyykkisen valmennuksen työkaluja, syömiseen liittyviä reflektiotehtäviä ja toteuttaa edistymisen seurantaa.
Seurantakäytänteet sovitaan aina asiakkaan yksilöllisten tarpeiden ja tavoitteiden pohjalta. Niitä voivat olla esimerkiksi liikunta-/harjoituspäiväkirja, ruokatottumusten arviointiin liittyvät materiaalit sekä tavoitteiden seuranta.
Personal Trainer pystyy mobiilisovelluksen kautta näppärästi yhdistämään tavoitteiden asettamista, toiminnan suunnittelua (esim. liikuntaohjelmat) ja välitöntä palautetta asiakkaan käyttäytymisestä (esim. liikunnan määrä, ateriarytmin toimivuus). Tavoitteet, suunnitelmat ja välitön palaute käyttäytymisestä lisäävät seurannan vaikuttavuutta ja pysyviä muutoksien mahdollisuutta.
Lopuksi
Eri ihmisille Personal Training -toiminnan laatu voi merkitä hieman erilaisia asioita. On kuitenkin hyvä tiedostaa, että hyvässä valmennuksessa asiakas oppii pysähtymään omien tarpeiden äärelle ja tunnistamaan mitä aidosti tarvitsee oman hyvinvointinsa vaalimiseen.
Tämä blogikirjoitus edustaa Ehonan arvojen mukaista Personal Trainer -toimintaa. Jos haluat kuulla lisää meistä, ota yhteyttä, niin jutellaan lisää.
Terveisin,
Janne Sipponen
Ehona Personal Trainer
Liikunnanohjaaja, amk, yamk
Lue lisää. Aiheeseen liittyvät kategoriat: