Liikunta vaikuttaa heti
Janne Sipponen
Janne panostaa itsestä huolehtimiseen liikunnan, terveellisen ravitsemuksen ja levon muodossa sekä tekemällä hauskoja ja nautinnollisia juttuja.
Liikunnalla on positiivisia vaikutuksia fyysiseen terveyteen, jaksamiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin, kuten mielihyväkokemuksiin ja stressin helpottamiseen.
Ehkä hiukan yllättäenkin, liikkuminen voi parantaa oloa heti:
- Mielialasi kohenee
- Ajatukset kulkevat paremmin
- Stressi loivenee
- Nukut paremmin
Missä ajassa aloittelija voi odottaa liikunnan positiivisia vaikutuksia?
Liikkumisen vaikutukset elimistöön, toimintakykyyn ja terveyteen ilmenevät eri tahtiin.
Jotkin positiiviset vaikutukset alkavat heti, toiset taas vaativat säännöllistä liikuntaa ennen kuin muutokset tai vaikutukset näkyvät ja tuntuvat.
Liikkuminen voi helpottaa oloa heti
Aivot ja hermosto
- Vireystila kohoaa, keskittyminen ja tarkkaavaisuus paranee
- Hermoimpulssit lisääntyvät ja tehostuvat, elimistöä aktivoivan sympaattisen hermoston toiminta tehostuu ja aivojen verenkierto vilkastuu.
- Elimistöä rauhoittava parasympaattinen hermosto aktivoituu kuntoilun jälkeen, keho rentoutuu, nukahtaminen voi helpottua ja unen laatu parantua.
Lihakset ja aineenvaihdunta
- Liikunnan aikana verenkierto tehostuu, jolloin lihakset saavat enemmän happea, sokeria ja rasvayhdisteitä lihastyön polttoaineeksi.
- Energiankulutus lisääntyy, mikä vaikuttaa myönteisesti rasva- ja sokeriarvoihin.
Hengitys- ja verenkiertoelimistö
- Liikkuessa syke kohoaa, hengitys tihenee ja verenkierto tehostuu.
- Liikkumisen jälkeen lepoverenpaine laskee.
Nivelet
- Aineenvaihdunta paranee nivelrustossa ja ympäröivissä tukikudoksissa.
- Nivelneste voitelee nivelpintoja, ja nivelten liikelaajuudet lisääntyvät.
Säännöllinen liikkuminen voi muuttaa elämää jo varsin nopeasti
Parissa viikossa:
- Psyykkinen terveys kohenee: Mieliala paranee, stressi, lievät masennusoireet ja ahdistus voivat lievittyä.
- Uni saattaa pidentyä ja sisältää vähemmän katkoja.
- Lihasten suorituskyky/voima parantuu, kun hermoimpulssit motoriselta aivokuorelta lihaksiin tehostuvat.
- Tasapaino, ketteryys ja liikuntakyvyt kehittyvät.
- Mahdolliset tuki- ja liikuntaelimistön kivut lievittyvät.
Muutamassa kuukaudessa:
- Myönteiset vaikutukset hermostossa ja verisuonissa jatkuvat, muun muassa aivojen toiminta ja hyvinvointi paranee.
- Perusaineenvaihdunta tehostuu ja rasvasolut menettävät rasvaa.
- Leposyke ja -verenpaine laskevat, sydänlihaksen ja hengityslihasten toiminta parantuu, keuhkojen ja verisuoniston toiminta tehostuu. Eli Kestävyyskunto parantuu.
- Lihassolujen koko kasvaa, jolloin lihasvoima lisääntyy
- Liike voi helpottaa kipua tuki- ja liikuntaelimistön kivuissa. Esimerkiksi riski mahdollisen selkäkivun pitkittymiseen pienenee.
Puolessa vuodessa:
- Toiminnalliset yhteydet aivorakenteiden välillä vahvistuvat.
- Kyky sietää stressiä parantuu.
- Veren rasva-arvot kohenevat.
- Sokeriaineenvaihdunta paranee.
- Verenpaine laskee, koska valtimoiden kunto ja toiminta paranee.
- Immuunipuolustus vahvistuu, jolloin vastustuskyky paranee.
Entä tämän jälkeen?
- Myönteiset vaikutukset jatkuvat aivoissa, joiden seurauksena ajattelu ja muistitoiminnot kohentuvat ja muistisairauksien riski pienenee.
- Useiden muiden sairauksien riski pienenee.
- sydän- ja verisuonisairaudet, tyypin 2 diabetes, tuki- ja liikuntaelinvaivat, monet syöpäsairaudet kuten suolisto-, rinta- ja eturauhassyöpä.
- Painonhallinta voi helpottua.
- Tuki- ja liikuntaelimistö vahvistuu edelleen, luut vahvistuvat.
- Liikkumisen myönteiset vaikutukset suoliston bakteerikantaan heijastuvat yleiseen terveyteen.
- Lääkityksen tarve voi vähentyä.
Oikein annosteltuna liikunta on kivaa, tarjoaa mukavaa oloa ja toimii lääkkeen lailla. Jos tarvitset apua liikunnan ilon löytämiseen, Olemme apunasi.
Terveisin,
Janne Sipponen
Personal Trainer – Ehona
Liikunnanohjaaja, YAMK
Lähteet: Liikkumisen vaikutukset (UKK-instituutti), liikunta on lääkettä (Liikunta-suositus, käypähoito).