Täsmäsyöminen auttaa sinua syömään riittävästi
Janne Sipponen
Janne panostaa itsestä huolehtimiseen liikunnan, terveellisen ravitsemuksen ja levon muodossa sekä tekemällä hauskoja ja nautinnollisia juttuja.
Täsmäsyöminen tarkoittaa syömistä, joka on säännöllistä, riittävää, monipuolista ja joustavaa.
Pysyvästi (vähintään useita vuosia) onnistuneista laihduttajista tuskin kukaan on tietyllä ruokavaliolla tai kaloriseurannassa, jota noudattaisi tiukasti viikosta ja kuukaudesta toiseen.
Kontrolloinnin sijaan, he eivät pyri täydelliseen syömiseen, vaan riittävän hyvään syömiseen. Heillä on usein:
- uskoa omaan tekemiseen
- kärsivällisyyttä harjoitella uusia tapoja
- positiivinen ja joustava asenne syömistä kohtaan
- rohkeutta hellittää ja ottaa aikaa oman hyvinvoinnin edistämiseen
Pysyvästi onnistuneet laihduttajat pystyvät tunnistamaan nälän ja kylläisyyden tunteen ja osaavat syödä itselleen sopivan määrän ruokaa.
Tämä vaatii usein huomion kiinnittämistä ruokaan ja syömiseen, jonka harjoittelussa täsmäsyöminen on oiva apuväline.
Täsmäsyöminen rytmittää syömistä
Täsmäsyöminen on väline, tai eräällä tavalla vaihe, jonka avulla harjoittelet säännöllistä syömistä.
Kun täsmäsyöminen alkaa sujua ja huomaat nälkä- ja kylläisyysviestien taas heräävän.
Vasta sen jälkeen on helpompi miettiä, millainen ateriarytmi sopii juuri sinun elämään parhaiten.
Täsmäsyöminen on säännöllistä
Kadonneiden kylläisyys- ja nälkäsignaalien palaaminen voi kestää viikkoja, toisinaan kuukausia. Tällöin on vaikea luottaa siihen, että keho kertoo, mitä se tarvitsee. Sen aikaa on tärkeää syödä säännöllisesti, 5 ateriaa päivässä, n. 3-4 tunnin välein.
Kun syömiselle varataan aikaa ja päivän syömisiä suunnitellaan etukäteen, on säännöllinen syöminen helpompaa.
Kun ruokavalintoihin (esim. riittävästi kasviksia) kiinnitetään jonkin verran huomioita, mutta ei rajoiteta tiukasti ruokavalion sisältöä, ollaan kestävällä tiellä.
Täsmäsyöminen on riittävää
Lounaalla ja päivällisellä hyvä malli on lautasmalli. Ota puoli lautasellista kasviksia ja 1 oman nyrkin verran proteiininlähdettä ja 1 nyrkin verran hiilihydraattia. Lisäksi voit ottaa viipaleen leipää. Välipalan on hyvä olla hieman enemmän kuin pelkkä hedelmä.
Kun et syyttä rajaa ulkopuolelle mitään ruokaryhmää saat helpommin tarvitsemasi ravintoaineet ja riittävästi rasvaa, hiilihydraattia ja proteiinia. Monipuolisuutta voit lisätä myös suosimalla mahdollisimman värikästä ruokaa.
Täsmäsyöminen on joustavaa
Täsmäsyömiseen kuuluu myös ajoittaiset herkkuhetket. Mitään ruokia ei ole hyvä kieltää itseltään täysin. Kaikkea saa syödä. Kun rytmi on tasainen ja ruokamäärät riittäviä, ei mieli niin helposti yritä ratkoa nälkää herkuttelulla.
Täsmäsyöminen tarkoittaa syömistä, joka on säännöllistä, riittävää, monipuolista ja joustavaa. Se vaatii usein etenkin alussa hieman suunnittelua ja itsensä muistuttamista ruoka-ajoista.
Harjoittele tunnistamaan nälkää ja kylläisyyttä
Kun harjoittelet säännöllistä ateriarytmiä täsmäsyöminen avulla, on hyödyllistä harjoittella arvioimaan myös omaa nälkää ja kylläisyyttä juuri ennen ateriaa ja sen jälkeen.
Tämä auttaa sinua ajan kanssa kuuntelemaan omaa kehoasi ja sitä, minkä verran ruokaa se milläkin hetkellä kaipaa.
Muutosprosessi dieettien kokeilemisesta oman hyvinvoinnin kokonaisvaltaiseen vaalimiseen vaatiikin myös ajatustyötä sekä kärsivällisyyttä harjoitella uusia tapoja.
Jos tarvitset apua, olemme tukenasi. 💚
Terveisin,
Janne Sipponen
Personal Trainer – Ehona
Liikunnanohjaaja, AMK & YAMK