Ateriarytmi toimivaksi – Kiinnitä huomiota näihin kolmeen tekijään
Janne Sipponen
Janne panostaa itsestä huolehtimiseen liikunnan, terveellisen ravitsemuksen ja levon muodossa sekä tekemällä hauskoja ja nautinnollisia juttuja.
Ateriarytmillä on iso merkitys jaksamiselle, hyvinvoinnille ja monen kohdalla myös terveydelle.
Vaikka ateriarytmistä on kyse jokapäiväisestä asiasta, ei se tarkoita, että se olisi mitenkään erityisen helppo pala purtavaksi.
Päivämme täyttyvät monenlaisilla asioilla, jotka toisinaan kilpailevat myös ajasta syömisen kanssa.
Ateriarytmiä täytyy usein hieman harjoitella ja sitä kautta löytää itselle toimiva rytmi, niin, että se antaa energiaa ja virtaa päivään, mutta ei kahlitse liikaa.
Elämän ei kuitenkaan ole tarkoitus pyöriä yksinomaan syömisen ympärillä.
Ateriarytmi toimivaksi, ota huomioon ainakin nämä
- Aterioiden määrä päivän aikana
- Aterioiden ajankohta
- Aterioiden riittävyys
Monille sopii 3-5 ateriaa päivässä, mutta olemme yksilöitä eikä tämä ole kiveen hakattu sääntö.
Aamupala, lounas ja päivällinen muodostavat pääaterioina rungon, jota on usein hyvä täydentää välipalalla ja iltapalalla.
Kokonaisuuden kannalta on usein hyvä, että suurin osa aterioista ajoittuu aamun ja päivän ajalle, jotta syöminen ei ole vahvasti iltapainotteista.
Mihin aikaan päivästä usein syöt?
Ruokavaliota tarkastellessa huomio kiinnittyy usein ruoan laatuun, mutta tärkeä rooli on myös sillä mihin aikaan vuorokaudesta syömme.
Elimistömme sisällä vaikuttaa ns. sisäinen kello, joka ohjailee elimistömme toimintoja ja rytmejä. Tämän kellon kanssa synkassa syömisestä on monia hyötyjä.
Hyödyt vaikuttavat jaksamiseen, ja siihen, miten elimistömme käsittelee ravinnosta saamaansa energiaa ja ravintoaineita, mutta keskeisesti myös syömisen hallintaan.
Aamu- ja päiväpainotteinen syöminen ei kuitenkaan tarkoita pätkäpaastoa tai sitä, että illalla ei enää syödä mitään.
Se tarkoittaa sitä, että päivän aikana syödään tasaisin väliajoin, mutta aamulla ja päivällä runsaammin.
Ateriarytmin muistilista
- Tasainen syöminen päivän aikana varmistaa, että keholla on energiaa päivän askareisiin. Monille sopii 3 pääateriaa päivässä ja välipala & iltapala.
- Kun syöt riittävästi päivän aikana, napostelu aterioiden välillä vähenee, kun keho on kylläinen ja tyytyväinen.
- Liian niukka syöminen aamulla ja päivällä on usein yhteydessä hallitsemattoman tuntuiseen syömiseen illalla.
- Päiväpainotteinen syöminen on hyödyksi sydänterveyden ja tyypin II diabeteksen ennaltaehkäisyn/hoidon kannalta.
- Säännöllinen ateriarytmi varmistaa, että vireystila pysyy tasaisena pitkin päivää.
Ateriarytmi, säännöllinen ja tasainenkaan sellainen, ei kenelläkään ole päivästä toiseen täysin samanlainen.
Luonnollista vaihtelua päivien välillä esiintyy aina, välillä se on pientä ja välillä suurempaa.
Mikäli päivät muistuttavat useammin toisiaan, on tilanne kokonaisuudessa hyvä.
Ateriarytmi karkuteillä?
Syöminen tapahtuu usein niin autopilotilla, että meidän ei aina ole helppoa hahmottaa mitä, milloin ja minkä verran syömme.
Jos ateriarytmi on pitkään ollut hyvin epäsäännöllinen ja syöminen niukkaa, on keho oppinut olemaan kuuntelematta signaaleja nälästä.
Ajan kanssa tämä johtaa siihen, että meidän on hankala tunnistaa, koska olemme nälkäisiä ja koska kylläisiä.
Nämä kehon viisaat signaalit auttavat meitä jaksamista tukevassa syömisessä, mutta valitettavasti nekin sammuvat, jos niitä ei kuunnella tai ne sivuutetaan.
Pitkään karkuteillä ollut ateriarytmi saattaa kertoa itsestään erilaisin keinoin, eivätkä nämä keinot todellakaan aina liity nälkään.
Voit huomata esimerkiksi seuraavanlaisia asioita:
- Ärtynyt olo
- Heikentynyt uni
- Muutokset vatsan toiminnassa, ummetus
- Tunne siitä, että ei ole koskaan nälkäinen tai tunne siitä, että on koko ajan nälkäinen
- Hankaluus tunnistaa sitä milloin on syönyt riittävästi
- Koet, että sinun on mahdotonta syödä aterioilla sellaista ruokaa, jonka teidät olevaksi sinulle hyväksi
- Jatkuva tunne siitä, että pitäisi napostella jotakin
Mistä liikkeelle, kun rytmi on kateissa?
Ateriarytmiä on mahdollista harjoitella ja palauttaa silloinkin, kun se on ollut pitkään kateissa tai epäsäännöllinen.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että tämä ei ole se hetki, jolloin kannattaa vielä lähteä pohtimaan täysin omannäköistä rytmiä.
Ensin on tärkeää luoda rytmi, joka varmistaa, että keho ei ole hädissään ja nälkäinen.
Säännöllistä syömistä kannattaa harjoitella ateria kerrallaan, aloittaen aamusta, jolloin olet virkeimmilläsi ja suunnittelu sekä päätöksenteko sujuvat usein iltaa paremmin.
Jos tarvitset apua, olemme tukenasi.
Terveisin,
Janne Sipponen
Personal Trainer – Ehona
Liikunnanohjaaja, YAMK