Näin tarkastelet omia voimavaroja elämäntapamuutoksen alussa
Jenni Harala
Hyvinvoinnin moniosaaja ja hyvän arjen asianajaja, jonka elämäntehtävänä on auttaa ihmisiä voimaan hyvin ja elämään täyttä, omannäköistä elämää.
Muutoksen sujuvuuden ja onnistumisen kannalta on tärkeää, että se on mitoitettu omiin voimavaroihin.
Voimavarat voivat olla joko sisäisiä tai ulkoisia. Sisäisistä voimavaroista esimerkkinä voidaan pitää vaikkapa omaa motivaatiota ja ulkoisista voimavaroista riittävän väljää aikataulua tai läheisten tukea.
Katso seuraava video, jossa Ehonen valmentajat Anna ja Jenni pohtivat, millaisten kysymysten kautta omia voimavarojaan voi tarkastella elämäntapamuutoksen alussa.
Sopeuta, älä optimoi
On tyypillistä, että ihmiset muutosta aloittaessaan tai lähtiessään vahvistamaan hyvinvointia, painavat heti kaasua. Pistävät ruokavalion uusiksi ja päättävät, että alkavat liikkua viisi kertaa viikossa.
Tällöin alkuinto on kova eikä se välttämättä oikein skaalaudu voimavaroihin. Oikeasti ihan alussa pitää kuitenkin vähintäänkin nostaa jalkaa kaasupolkimelta, usein ihan painaa jarrua.
SOPEUTA, ÄLÄ OPTIMOI!
Eli ei mietitä sitä, mikä olisi optimaalista vaan sitä, mikä sopii omaan elämään ja arkeen – ne usein toteutuvat.
Elintapamuutosten tekeminen on oppimisprosessi, joka vaatii voimavaroja
Ihan aluksi on hyvä tarkastella sitä, mikä on hyvin ja mikä jo toimii, koska jo toimivaa, ei kannata lähteä muuttamaan. Tämän jälkeen pohditaan mihin kaivataan muutosta ja millaiset voimavarat just nyt ovat muutoksen tekemiseen.
Mitä vähäisemmät voimavarat ovat, sitä pienemmillä askelilla pitää lähteä liikkeelle. Ja etenkin silloin, jos voimavarat ovat päässeet laskemaan hieman miinuksen puolelle.
On hyvä huomioida, että voimavarojen hiipumista ei ole helppo tunnistaa. Tämä johtuu siitä, että me ihmiset ollaan aika hyviä tottumaan ja adaptoitumaan vallitsevaan tilanteeseen.
Epänormaalistakin voi tulla ”normaali”, kun se jatkuu riittävän pitkään.
Totumme härdelliin aika nopeasti. Jos on kovin kauan ollut ylikuormittunut ei sitä välttämättä enää osaa tunnistaa, koska siihen liittyy ehkä ajatus, että tällaista tämä elämä nyt vaan on.
Voimavarat tarkastelussa
Usein voimavaroja kannattaa alussa hieman buustata ja se onnistuu parhaiten tuomalla pieniä hyvän olon hetkiä ja tekoja arkeen – tehdään vähän tilaa sinne.
Tämän jälkeen voidaan sitten pikkuhiljaa lähteä katsomaa ruokavalioon ja liikkumiseen liittyviä asioita.
- Mikä elämässä on hyvää? Mistä haluan pitää huolta? Mikä on minulle tärkeää?
- Hengittääkö arki? Onko arjessa ja elämässä väljyyttä? Tuntuuko elämä helpolta vai vaikealta?
- Mistä asioista saan voimaa muutokseen? Mitkä tekijät mahdollistavat muutoksen?
- Mitkä asiat seisovat muutoksen edessä? Mitkä asiat voisivat vaikeuttaa muutosta?
Minkälaisiin muutoksiin omat voimavarasi antavat tällä hetkellä mahdollisuuksia?
Jos tarvitset apua muutoksen tekemisessä, ole yhteydessä. Olemme tukenasi.
Terveisin,
Jenni Harala
Personal Trainer – Ehona
Käyttäytymistietelijä, ravitsemustieteilijä ja liikunnanohjaaja, AMK
PS. Sinua voisi myös kiinnostaa Ehonan Ehompi muutos-verkkokurssi, jossa opit näkemään itsesi hyvinvoinnin ja terveyden vaalimisen arvoisena ja tunnistamaan mahdollisuuksiasi vaikuttaa näihin asioihin. Opit huomaamaan millaista muutosta omassa elämässäsi kaipaat.