Ahminta voi hävettää, vaikkei se ole sinun vika
Janne Sipponen
Janne panostaa itsestä huolehtimiseen liikunnan, terveellisen ravitsemuksen ja levon muodossa sekä tekemällä hauskoja ja nautinnollisia juttuja.
Ahminta voi olla nopeaa syömistä tai liialliselta tuntuvaa ruoan tai herkuttelun määrää. Ahminnalle on tyypillistä:
- Poikkeuksellisen suurien ruokamäärien syöminen lyhyessä ajassa.
- Syömiseen liittyvän kontrollin tunteen menettämisen kokemus.
- Kuormittava elämäntilanne, vaikeuksia oman tunne-elämän ja itsetunnon kanssa sekä hyvin usein pitkään jatkunutta laihduttelua.
On hyvä huomioida, että kaikki syövät itsensä ähkyyn joskus, eikä se tarkoita ahmintahäiriötä.
Oma suhde ruokaan ja kehoon voi kuitenkin häiriintyä, jolloin se ei enää tue mielen hyvinvointia tai fyysistä terveyttä.
Silloin ahminta voi olla ratkaisuyritys omaan tukalaan ja hankalaan oloon (vaikka se lopulta pahentaa sitä).
Ahmintahäiriö vaikuttaa fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen eikä sitä tule vähätellä. Ahminta on syömishäiriö, johon voidaan saada apua.
Mikä vähentää ahmintaa?
Ahmintaan liittyy usein paljon häpeää, ja sitä ylläpitää kokemus siitä, että se on henkilön oma vika. Ahminta ei kuitenkaan ole itsekurin puutteta tai sinun vikasi.
Onneksi ahmintaa voidaan vähentää ja rauhoittaa monella tavalla. Aluksi on tärkeää syömisen säännöllisyys ja riittävyys sekä ajan kanssa laihduttelun lopettaminen.
luopumaan mistään hyvinvointia tuovasta asiasta.
1. Säännöllinen syöminen rauhoittaa ahmintaa
Jos ahmin, niin voisiko olla hyvä ajatus jättää kompensaationa aterioita väliin ja pyrkiä vähentämään syömistä aterioiden välillä?
Ei, koska se vaan pahentaa ahmimisoireita.
Syömisen vähentämisen sijaan, tärkein vaihe ahminnan rauhoittamisessa on säännöllisestä ateriarytmistä ja riittävästä syömisestä huolehtiminen.
Yksin säännöllinen ja riittävä syöminen voi vähentää monilla ahmintaa todella tehokkaasti.
Säännöllistä syömistä voidaan harjoitella täsmäsyömisen keinoin, jonka tarkoituksena on syödä 4-5 ateriaa päivässä.
2. Ahminnan kompensoinnin lopettaminen
Ahmintaa kompensoidaan tyypillisesti syömisen rajoittamisella.
Päätät syödä päivällä hyvin niukasti, koska tiedät ahmivasi illalla. Tai illalla ahmittuasi, päätät ettet syö mitään seuraavan päivän iltapäivään mennessä.
Kierre on valmis.
Ahminta vähenee vain, kun kompensaatio loppuu.
On siis tärkeää syödä kaikki suunnitellut ateriat, vaikka aavistaisit, että ahmisit illalla, koska tiedät, että tämä vähentää ahmintaa.
3. Ahmintaan vaikuttaneiden tekijöiden tunnistaminen
Yllättävän monella ahminta rauhoittuu säännöllisen syömisen, kompensoinnin ja laihduttelun lopettamisen myötä.
Taustalla toki voi olla myös muita tekijöitä, jotka myötävaikuttavat ahmintaan.
Näiden tekijöiden tunnistamisessa voi auttaa esim. päiväkirjan pitäminen, joka auttaa huomaamaan tapahtuuko ahminnat aina sellaisena päivävä, jolloin on ollut huolestunut ja stressaantunut.
On siis tärkeä pohtia, mitkä muut asiat syömisen lisäksi toisivat helpotusta näihin tunnetiloihin.
Ole itsellesi armollinen. Jos tarvitset apua, olemme tukenasi.
Terveisin,
Janne Sipponen,
Personal Trainer, Ehona
Liikunnanohjaaja YAMK
Lähteet: Miten tunnistan ahmintahäiriön ja kohtaan ihmisen myötätunnolla. Opas liikunta-alan ammattilaiselle. Jenni Harala.