Miten saisimme lisää liikuntaa arkeen?
Anna Henriksson
Tiesitkö, että liikunta vaikuttaa heti?
Esimerkiksi:
- Vireystila kohoaa, keskittyminen ja tarkkaavaisuus paranee
- Energiankulutus lisääntyy, mikä vaikuttaa myönteisesti rasva- ja sokeriarvoihin.
- Liikunnan jälkeen elimistöä rauhoittava parasympaattinen hermosto aktivoituu, keho rentoutuu, nukahtaminen voi helpottua ja unen laatu parantua.
Miksi en siis vain tee sitä, minkä tiedän olevan hyväksi itselleni?
Koska koko ajatus on vähän hassu, se perustuu rationaalisesti toimivaan ihmiseen, joka lähtee liikkumaan terveys ja hyvinvointi mielessään.
Monelle meistä sohvalla pötköttely voi kuitenkin olla paljon mukavampaa kuin liikkuminen.
Usein liikunnan lisäämisessä piilee myös ongelmia. Ratkaisua sitoutumiselle etsitään itsekurista, vaikka oikeasti sillä ei pitkälle pötkitä.
Mikä sitten voisi auttaa sitoutumaan ja mahdollistaa, esim. liikunnan lisäämistä?
1. Pystyvyys
Eli luottamus itseen liikkujana. Olennaista muutoksen tekemisessä ei ole tieto, vaan luottamus omaan itseen.
Yleensä valmennuksien aikana “ei-liikunnallisen minäkäsitys” alkaa murtua. Tunnistettujen vahvuuksien (jokainen liikkuu jo jotenkin) päälle on hyvä rakentaa lisää – pikku askelin.
2. Mahdollisuudet
Eli kokemus siitä, että voimavarat tai ympäristö mahdollistavat muutosta. Jos kalenteri on kovin täynnä, on sinne vaikea mahduttaa uutta.
Mahdollisuuksia voi myös rakentaa ympäristöön, kuten liikkumisen kietomiseen työelämän ympärille, vaikkapa työmatkapyöräilyn keinoin.
3. Motivaatio
Eli se, että muutos tai tavoite tuntuu just sinulta tärkeältä. Kukapa jaksaa sitoutua asiaan, joka on jonkun muun mielestä tärkeä meille.
Liikunta voi myös mahdollistaa merkityksellisiä juttuja elämässä ja ympäristökin voi motivoida, jos liikunnan sitoo vapaa-ajan merkityksellisiin elämänsisältöihin, kuten esimerkiksi Pokemon Go meille opetti.
Jos kaipaat pientä tuuppausta liikuntarintamalla, olemme apunasi.
Terveisin,
Anna Henriksson
Personal Trainer – Ehona
Terveyden edistämisen asiantuntija