Hyvä juoksutekniikka – ota nämä asiat huomioon
Janne Sipponen
Janne panostaa itsestä huolehtimiseen liikunnan, terveellisen ravitsemuksen ja levon muodossa sekä tekemällä hauskoja ja nautinnollisia juttuja.
Hyvä juoksutekniikka lisää juoksun sujuvuutta ja nautintoa. Se luo myös pohjan juoksun turvallisuudelle ja voi ennaltaehkäistä kiusallisilta rasitusvammoilta. Hyvä juoksutekniikka mahdollistaa myös tehokkaan ja taloudellisen voimantuoton.
Juoksutekniikka – keho
- Anna polvien johtaa juoksua, älä keskity jalkateriin
- Lantion eteen ja ylös, älä istu
- Vältä lantion ja hartioiden liiallista kiertymistä
- Suuntaa katseesi jopa horisonttiin asti. Näin katse ja pään asento ohjaavat kehon ryhtiä ja oikeaa juoksuasentoa.
- Yritä pitää kehosi painopiste suunnilleen samalla tasolla, vältä pomppimista
Juoksutekniikka – Kädet
- Pyri pitämään käsiesi liike etenemissuuntasi mukaisena
- Vartalon edessäsi kädet ei saisi ylittää kuviteltua keskilinjaa
- Käden kulkevat rennosti lähellä vartaloa, kyynärnivel noin 90 asteen kulmassa
- Älä purista käsiäsi nyrkkiin
- Kun kiristät vauhtiasi, tehosta käsien käyttöä
Juoksutekniikka – Jalat
- Paina jalka alle ja pyri siihen, että jalkateräsi ja maan pinta kohtaavat kehosi painopisteen alla.
- Yritä välttää jalan tuontia maahan liikaa kantapää edellä kehon etupuolelle, tämä jarruttaa juoksuasi ja aiheuttaa suuria törmäysvoimia
- Pidä askeleesi riittävän lyhyenä, älä hae vauhtia askelpituutta kasvattamalla tai harppomalla
- Kiinnitä huomiota polven riittävän laajaan liikkeeseen, älä niinkään jalkaterään tai sääreen. Pyri pitämään jalkateräsi liikkeen suuntaisina
Askelpituus
- Ota mieluummin liian lyhyitä kuin liian pitkiä askeleita.
- Korkea askeltiheys (90 askelta minuutissa); näin lihasten ja sidekudosten elastiset rakenteet toimivat eduksesi ja juoksusi on taloudellisempaa
- Harjoittele oikean mittaista / luonnollista askellusta, riittävän nopeaa rytmiä ja terävää askelkontaktia
- Luonnollinen askel vaihtelee fyysisen rakenteen, nopeus- ja kimmoisuusominaisuuksien mukaan.
Askelkontakti
- Kantapää edellä
- Jalan ulkosyrjä ensin (jalan keskiosan kontakti)
- Päkiä ensin
Jokainen juoksija valitsee itselleen sopivan tyylin. Jos muutat askellusta, tee se vähitellen.
Lopuksi on hyvä huomioida, että meillä kaikilla on oma yksilöllinen tyylimme juosta, joten omaa yksilöllistä juoksutekniikkaa ei kannata väkisin muuttaa liikaa.
Mukavia juoksuhetkiä!
Terveisin,
Janne Sipponen
Personal Trainer, Liikunnanohjaaja, YAMK
Personal Training Studio
Ehona